サプリメントの選び方~①

大きく分けるとサプリメントには2つあります。

1つめは「日常の食生活で不足しがちな成分をサプリメントで補う」というものです。

こういった場合のサプリメントは体内で合成することができないビタミンやミネラルなどです。

食事でも意識して摂るようにし、サプリメントで補います。

水溶性のビタミンCはせっかく摂っても体外に排出されやすいので

サプリメントでこまめに補給します。

ビタミンBは三大栄養素の代謝に関係し、運動やダイエットにかかわる成分です。

B1、B2、ナイアシン、葉酸などいろいろな種類がお互いに作用するので

1日に何回かに分けて摂取します。

サプリメントでマルチビタミンとなっているのは何種類かのビタミンが配合されているもので

1粒に10種類以上のビタミンが配合されています。

外食が続く人など全般的に食生活が乱れている場合にはマルチビタミンが適しています。

ミネラルもカルシウムや鉄などですが、

食生活で不足しがちな成分です。骨粗しょう症のリスクがたかまることもあり、

カルシウムはサプリメントでとると便利です。

カルシウムとともに骨に存在するのはマグネシウムです。

カルシウムと相互作用するので1粒の中にカルシウムとマグネシウムが含まれるものもオススメです。

鉄は特に女性が必要な成分です。

不足すると疲れやすく、貧血になります。

カルシウム、マグネシウム、鉄、セレンなどが含まれたマルチミネラルというサプリメントもあります。

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